Alors que prendre soin de notre santé devient de plus en plus important, aider notre corps à se défendre naturellement est une douce priorité pour beaucoup d’entre nous. Avec les saisons qui changent, le stress de tous les jours, ou juste pour se sentir bien, les petits coups de pouce alimentaires peuvent être une bonne façon de soutenir nos forces intérieures. Voyons ensemble comment ces amis nutritifs peuvent vous aider à bâtir une douce protection pour faire face aux petits tracas extérieurs.
La vitamine D : le bouclier solaire de votre immunité
La vitamine D, qu’on appelle parfois « vitamine du soleil », est très importante pour aider notre corps à se défendre. Des recherches ont montré que manquer de vitamine D peut nous rendre plus sensibles aux petits maux comme les rhumes et les virus.
Quand l’hiver arrive ou si on ne sort pas beaucoup, notre corps en fabrique moins. Alors, prendre un petit supplément peut être une bonne idée, surtout d’octobre à mars si vous vivez dans l’hémisphère nord.
Les compléments de vitamine D3, qui sont bien assimilés par le corps, sont souvent conseillés, entre 1000 et 2000 UI par jour pour les adultes. Pour que le corps l’absorbe mieux, il est préférable de choisir des formules avec de l’huile, et de les prendre pendant un repas avec un peu de gras.
Avoir assez de vitamine D, c’est non seulement bon pour l’immunité, mais ça aide aussi à garder des os solides et à se sentir bien dans sa tête, pour un bien-être général.
Zinc et sélénium : les minéraux indispensables à vos défenses
Le zinc et le sélénium sont deux minéraux très importants pour aider notre corps à se défendre. On sait maintenant, grâce à la science, qu’ils jouent un rôle dans la protection contre les petits envahisseurs qui peuvent nous rendre malades.
Le zinc aide gentiment les lymphocytes T, des cellules de notre corps qui combattent les infections, à grandir et à se mettre en action. Si on prend un peu de zinc, surtout quand on commence à avoir un rhume, cela peut aider à se sentir mieux plus vite. Une petite dose, entre 15 et 30 mg par jour, peut être une bonne idée quand on a besoin d’un coup de pouce.
Le sélénium, lui, est comme un protecteur qui prend soin de nos cellules en les empêchant de s’abîmer. Il aide aussi notre corps à fabriquer des anticorps. Une petite quantité, entre 50 et 100 μg par jour, peut suffire pour donner un coup de main à notre système de défense.
Pour que tout cela soit encore plus efficace, on peut chercher des produits qui mélangent ces deux minéraux avec de la vitamine C. Ensemble, ils travaillent en douceur pour aider notre corps à rester fort.
Probiotiques et prébiotiques : l’alliance intestinale pour une meilleure immunité
Il est bon de savoir que presque 70% de notre système de défense se trouve dans notre ventre. C’est pourquoi prendre soin de notre flore intestinale aide doucement notre corps à se protéger. Les probiotiques sont de petites aides vivantes qui, en quantité convenable, font du bien. Certaines, comme Lactobacillus rhamnosus GG ou Bifidobacterium lactis, sont connues pour aider à réduire la fréquence et la durée des petits soucis respiratoires. Pour les aider à agir au mieux, on peut les associer aux prébiotiques, des fibres qui nourrissent les bonnes bactéries de notre ventre. Les formules synbiotiques, qui combinent probiotiques et prébiotiques, sont une façon douce et complète de soutenir notre corps par le biais de notre ventre.
Quand vous choisissez un complément de probiotiques, préférez ceux qui contiennent au moins 5 milliards d’UFC (Unités Formant Colonies) par dose et plusieurs sortes différentes, pour une action plus large et douce sur votre flore.
Plantes adaptogènes : renforcer la résistance au stress pour protéger l’immunité
Il est bien connu que le stress qui dure longtemps peut rendre notre système de défense plus faible. C’est là que les plantes adaptogènes peuvent nous aider, en offrant une façon douce de soutenir notre corps pour qu’il puisse mieux faire face aux différentes formes de stress.
L’échinacée, une plante utilisée depuis longtemps par les Amérindiens, peut aider à stimuler la production de globules blancs et possède de jolies propriétés antivirales. Prendre soin de vous avec une cure de 2 à 3 semaines au début de la saison froide peut être une très bonne façon de préparer votre corps.
L’astragale peut renforcer la capacité de votre corps à se défendre en activant les macrophages, des cellules immunitaires qui aident à éliminer les éléments étrangers. Cette plante utilisée depuis des milliers d’années dans la médecine chinoise est particulièrement conseillée pour prévenir les infections de l’hiver.
Le ginseng, lui, peut améliorer la façon dont votre système de défense réagit, tout en augmentant votre résistance physique et mentale au stress. Prendre un supplément de 200 à 400 mg d’extrait standardisé par jour peut vraiment aider à renforcer vos défenses naturelles pendant les moments où vous en avez le plus besoin.
Antioxydants et complexes immunitaires : une protection globale
Face aux éléments qui peuvent perturber nos cellules et affaiblir doucement notre système de défense, les antioxydants peuvent être une aide précieuse. Des choses comme la vitamine C, le glutathion ou les polyphénols contribuent à apaiser ces éléments, tout en donnant un coup de pouce à nos défenses naturelles.
La vitamine C, que l’on trouve en bonne quantité dans les fruits et légumes frais, aide beaucoup au bon fonctionnement de nos cellules de défense. Prendre un petit supplément de 500 à 1000 mg par jour, si possible sous une forme facile à absorber, peut aider à réduire la durée des petits désagréments lors d’infections.
Le glutathion, souvent vu comme un ami important, soutient le travail des cellules immunitaires tout en aidant le corps à se nettoyer en douceur. On peut le trouver sous une forme qui le rend plus facile à utiliser pour notre corps.
Pour une approche plus complète, des mélanges qui combinent plusieurs vitamines, minéraux et extraits de plantes peuvent être une bonne solution. Il est bon de chercher des produits qui contiennent un bel ensemble de nutriments qui aident le système de défense, comme les vitamines A, C, D, E, le zinc, le sélénium et des extraits de plantes ciblées.
En ajoutant ces compléments alimentaires à votre routine, vous pouvez, petit à petit, renforcer votre système immunitaire. Il peut vous aider à trouver le sommeil. Parlez-en doucement avec un professionnel de santé avant de commencer à en prendre, surtout si vous prenez déjà des médicaments ou si vous avez des soucis de santé.
