La canicule, phénomène de chaleur extrême sur plusieurs jours, devient de plus en plus fréquente à cause du changement climatique. Lorsque la température dépasse les 30°C et que la chaleur persiste, il est crucial de prendre des mesures pour protéger sa santé. Que vous soyez à la maison, au travail ou à l’extérieur, voici quelques conseils pour se protéger efficacement lors d’une canicule.
Hydratation : La clé contre la chaleur
L’hydratation est la première règle pour se protéger de la canicule et lutter contre les effets néfastes de la chaleur. Lorsqu’il fait chaud, le corps transpire pour maintenir une température interne stable. Cela provoque une perte d’eau importante qu’il est essentiel de compenser.
Boire régulièrement, même sans soif
Pendant une canicule, il est conseillé de boire environ 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Il est crucial de boire avant d’avoir soif, car la sensation de soif indique déjà un début de déshydratation. Il est préférable de privilégier l’eau plutôt que des boissons sucrées ou alcoolisées, qui peuvent aggraver la déshydratation.
Manger des aliments riches en eau
En plus de l’hydratation par les boissons, consommer des aliments riches en eau, tels que les fruits et légumes, contribue à maintenir une bonne hydratation. Le concombre, la pastèque, le melon, ou encore les tomates sont des alliés incontournables en période de canicule.
Rafraîchir son environnement
La température à l’intérieur des habitations peut rapidement grimper lors d’une canicule. Il est important d’adopter des stratégies simples pour maintenir une température supportable chez soi.
Fermer les volets et fenêtres
Pendant les heures les plus chaudes de la journée, il est recommandé de fermer les fenêtres, rideaux et volets pour empêcher la chaleur de pénétrer dans la maison. Vous pouvez les rouvrir tard le soir ou tôt le matin, quand les températures sont plus fraîches, pour permettre à l’air de circuler et de rafraîchir l’intérieur.
Utiliser des ventilateurs ou la climatisation avec modération
Si vous disposez d’un ventilateur, il peut être utile pour créer un courant d’air, mais attention, il ne réduit pas la température ambiante. Utiliser un ventilateur seul peut être insuffisant en cas de très forte chaleur. La climatisation, quant à elle, offre un soulagement plus rapide, mais il est essentiel de ne pas l’utiliser de manière excessive pour éviter un choc thermique en sortant.
Créer un environnement frais
Il existe quelques astuces pour rafraîchir l’air ambiant sans recourir systématiquement à la climatisation. Par exemple, placer un linge humide devant un ventilateur ou se vaporiser régulièrement d’eau sur le visage et les bras permet de réduire la température corporelle. Les douches tièdes à froides sont également une bonne solution pour se rafraîchir tout au long de la journée.
Adopter les bons gestes à l’extérieur
Lorsqu’il est nécessaire de sortir pendant une canicule, il est indispensable de suivre certaines recommandations pour se protéger.
S’habiller léger
Optez pour des vêtements légers, amples, et de couleur claire. Les matières naturelles comme le coton et le lin permettent à la peau de mieux respirer, contrairement aux tissus synthétiques qui retiennent la chaleur.
Protéger sa peau et sa tête
Le port d’un chapeau, de préférence à large bord, est essentiel pour protéger la tête du soleil. Utiliser des lunettes de soleil est également important pour protéger vos yeux des rayons UV. N’oubliez pas d’appliquer une crème solaire avec un indice de protection élevé pour éviter les coups de soleil.
Limiter les sorties aux heures les plus chaudes
Il est préférable d’éviter les sorties entre 12h et 16h, période où les températures sont les plus élevées. Si vous devez absolument sortir, essayez de rester à l’ombre et évitez les efforts physiques intenses.
Prendre soin des plus vulnérables
Certaines personnes sont particulièrement sensibles à la chaleur et nécessitent une attention accrue lors d’une canicule.
Les personnes âgées et fragiles
Les personnes âgées, notamment celles de plus de 65 ans, sont plus vulnérables en cas de canicule, car leur corps régule moins bien la température. Elles ont aussi souvent moins conscience de la sensation de soif, ce qui augmente le risque de déshydratation. Il est conseillé de les appeler régulièrement pour s’assurer qu’elles s’hydratent correctement et qu’elles ne souffrent pas de la chaleur.
Se protéger de la canicule est essentiel pour préserver sa santé et éviter des complications graves comme le coup de chaleur. L’hydratation, la protection contre la chaleur et l’adaptation de son environnement sont des mesures simples à mettre en place. En période de fortes chaleurs, il est aussi important de rester vigilant et d’aider les plus vulnérables, notamment les personnes âgées, les enfants et les personnes fragiles. Suivre ces recommandations vous permettra de mieux traverser les épisodes de canicule tout en restant en bonne santé.